如今生活可能让人不堪重负，“事事都要做到”的压力真实存在。看着水槽里堆积的碗碟、一周没洗的衣物、空空如也的冰箱股莘配资，还有那10条未读短信……一切都让人感觉难以招架。
如果再掺杂进一些轻度或中度的抑郁症状，那些原本只是有点困难的事情，突然间就变得近乎不可能完成了。
为什么抑郁让人做事如此艰难？
抑郁是非常“生理化”的。当抑郁时，你的身体就是不想像平常那样做那么多事情。一些常见的抑郁症状包括：
疲劳和精力不足
身体酸痛
从平时喜欢的活动中获得的乐趣减少（快感缺失）
缺乏动力
做事后没有或很少有成就感
难以集中注意力
感到易怒或烦躁不安
当这些症状阻碍你完成诸如买菜或洗碗等必需事务时，很容易陷入消极思维的漩涡。人们会告诉自己，自己有问题，因为他们做不到以前能做的事，并为此感到自责。
但这其实是抑郁在“说话”。抑郁时精力不足、动力缺乏，这并非衡量你自我价值的标准；它只是抑郁的一个症状。
如何在抑郁时让日常任务变得稍容易些？
一旦认识到抑郁在阻碍你完成任务中所扮演的角色，就该想办法让日常事务变得稍微轻松一点，这样才更有可能有精力至少完成其中几件。
这些技巧不能解决所有问题，但可以让每一天不那么煎熬。
1. 抑郁状态下的饮食安排
就像抑郁会剥夺你爱好一样，它也可能让你最喜欢的食物（或任何食物）尝起来不再美味，或者让你忘记吃饭，或就是不想吃。
如果这种情况发生在你身上，建议利用其他因素作为进食的动力。提醒自己身体需要能量：既然你已经精力不足，如果不吃东西，只会感觉更糟。
如果准备一顿饭在当时看来都难以应付，那就尝试做个富含蛋白质的小零食，比如奶酪配饼干，或者蘸花生酱的苹果。
也许吃点东西后，你会感觉有精力准备正餐了。你可以煮一顿简单的饭，比如意面配速冻蔬菜，当然也可以点外卖。
2. 在抑郁日子里加入一点活动
在这里，你需要降低期望值。你可能无法进行平时几公里的长跑、长时间的散步或45分钟的健身房锻炼。但是，一天中少量运动仍然很重要，所以不要陷入抑郁常常设下的“非黑即白”的思维陷阱。
做一点点是可以的，一点点也有帮助，而且总比什么都不做强。
只去健身房待10或15分钟。爬爬家里或楼里的楼梯。带你的狗在街区散个步。或者在家做些瑜伽或拉伸。
3. 让抑郁时的家务更轻松
从你绝对需要做的事情开始，比如买菜或把碗碟放进洗碗机，把除尘或吸尘等不那么必要的家务留到明天。
与其承诺完成一项家务（比如洗掉水槽里堆积的所有碗碟），不如告诉自己只做一部分，比如洗几个盘子和杯子，这样当天就有餐具可以用了。与其试图塞满空荡荡的冰箱，不如就去商店买几样必需品，然后收工。
一旦开始做一件事，你能做的常常比你一开始以为的要多一点。
4. 抑郁状态下完成日常工作
如果你对必须去办公室上班或面对排满的居家工作会议感到难以承受。与其想着如何熬过整个八小时的工作日，不如一次只关注一个小时。
专注于参加老板要求你出席的会议，或者如果你是学生，先去上第一节课。之后，回顾一下自己感觉如何。很可能，情况还不错，这意味着你可以继续前进，专注于接下来一个小时要做什么。
5. 抑郁时如何与朋友保持联系
抑郁时，不孤立自己至关重要——长期孤立只会加剧你的症状。同样重要的是，不要将你本就不多的精力全部投入到社交中。
既然你没有大量的精力去频繁沟通或与朋友见面，那就优先选择那些你可以信任、最能理解你的人。
不要过度承诺，因为你不会有精力去兑现那么多社交约定；但也不要“玩消失”，因为这样做会让关心你的人难过，而且当你准备好重新联系时，这反而会成为更大的障碍。
即使是轻度抑郁，也会让处理日常事务变得更加困难。 抑郁症状包括精力不足、缺乏动力和快感缺失。 当你感到抑郁时，完成的事情变少，这完全是可以接受的。 要处理重要的任务和杂务，请将它们拆分成更小的部分，并一次专注于一个部分。 做一点点总比什么都不做要好。
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